Каким спортом можно заниматься при варикозе? Йога, фитнес, бег, плавание, танцы при варикозном расширении вен

Многие женщины сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен. Этот недуг поражает около 20% всего взрослого женского населения, в три раза чаще, чем мужчин. Само по себе варикозное расширение вен не является болезнью, а лишь симптомом хронической венозной недостаточности. Это заболевание может иметь очень серьезные последствия, поэтому варикоз нельзя рассматривать только как косметическую проблему. Варикозное расширение вен необходимо лечить, а лучше всего постараться заранее его предотвратить. Физическая активность имеет большое значение как для профилактики, так и для лечения расширенных вен. Какие виды спорта полезны при варикозе, а какие наоборот, способны усугубить проблему.

Польза спорта при варикозном расширении вен

Если вы заметили на себе признаки варикоза – это не означает, что вы должны отказаться от физической активности. Упражнения для улучшения мышц и кровообращения в нижних конечностях очень полезны. Желательно выполнять те же упражнения, что и при профилактике, но вы должны помнить, что в выполняемых упражнениях не должны перенапрягаться ноги. Тем не менее, вам следует избегать тяжелых и длительных нагрузок, которые будут напрягать и без того нарушенное кровообращение в ногах. Особенно противопоказаны такие виды нагрузок как тяжелая атлетика и интенсивные тренировки в тренажерном зале. А вот упражнения в водной среде, такие как плавание или аквааэробика, настоятельно рекомендуются. Если это возможно, стоит также спать с слегка поднятыми вверх ногами, чтобы конечности были выше уровня тела.

Условием, способствующим возникновению варикозного расширения вен нижних конечностей, особенно если у вас есть предрасположенность к нему, является беременность. Это связано с увеличением объема крови во время беременности, а также с уменьшением эластичности вен и давлением на вены через увеличенную матку. Таким образом, умеренная физическая активность во время беременности, и особенно упражнения для мышц ног, показаны во время беременности. Ходьба, которая является умеренной, но желательной формой деятельности, особенно рекомендуется специалистами.

К преимуществам физической активности при варикозном расширении можно отнести следующие факторы:

Укрепление стенок сосудов;
Повышение общей выносливости во время тренировок;
Поддержание тонуса мягких тканей;
Предотвращение прогрессирования уже развитой варикозной болезни;
Стимуляция нормального кровообращения и лимфотока, что препятствует образованию тромбов.

Тем не менее, часто, когда женщина страдает варикозным расширением вен, одной физической активности в качестве лечения может быть недостаточно. Варикозное расширение вен можно лечить мазями, пероральными препаратами, используя компрессионные чулки, и иногда требуется более или менее обширная операция. Варикозное расширение вен нельзя недооценивать! Без соответствующего лечения оно может не только вызывать изъязвления или воспаление, но и вызвать кровотечение. Игнорирование варикоза также может перерасти в тромбоз вен, что имеет еще более серьезные последствия.

Заниматься спортом при варикозе можно. И даже нужно

80% случаев выявляемого варикоза – это вторая стадия заболевания, когда не только вены объемно выпирают, но есть и симптомы: отечность, тяжесть в ногах, ноги устают и болят. Эти симптомы в основном появляются, когда человек долго сидит, стоит в одной позе. При занятиях спортом таких ощущений как правило нет. Наоборот, для вен полезны бег, приседания, даже силовые упражнения на ноги – все они улучшают венозный отток. Спортивные игры – волейбол, футбол – также разгружают варикозную систему ног.

Единственное спортивное занятие, которое ухудшает венозный отток – поднятие тяжестей, а конкретнее – штанга тяжелее собственного веса человека. Также могут быть опасны травмы (удары по ноге могут вызывать тромбоз) и некоторые статичные позы (например, статика в приседе и полуприседе). А все, что связано с движением – хорошо для вен, даже обычная ходьба. Особенно полезны упражнения на подвижность стопы, голени, икроножной мышцы – там находятся вены, которые хорошо участвуют в оттоке. Для вен плохо стоять и сидеть, а ходить и лежать – хорошо.

У спортсменов тоже часто встречается варикозная болезнь. Но если человек активен, то заболевание он переносит легче. Спортсмены с варикозом обращаются за помощью позже, чем остальные, потому что у них симптомы заболевания частично компенсируются тренировками. Однако это не значит, что спортсменам не нужно лечить имеющийся варикоз.

Йога при варикозе

Польза йоги при варикоза – неоспорима. Основная задача йоги – растяжка и выработка правильного дыхания. Это, в свою очередь, формирует правильное кровообращение и улучшает тонус сосудов. Йога при варикоза показана как в качестве лечения, так и в целях профилактики данной болезни. Также лёгкие базовые упражнения рекомендуются беременным женщинам. Правильная техника выполнения упражнений укрепляет сосуды и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. В частности, внимание должно быть сосредоточено на активации мышц в мягких, но динамичных упражнениях, которые задействуют все области тела (наклоны, изгибы спины, в стороны, изгибы в различных положениях).

Работа с различными мышечными частями уменьшает задержку крови в венах, а также повышает тонус всего тела, активизируя кровообращение и циркуляцию лимфы во всех органах. В различных учебниках и руководствах по йоге упражнения, рекомендуемые для профилактики варикозного расширения вен, подразумевают выполнение ваджрасаны. Это специальная позиция, при которой необходимо встать на колени, оперев стопы на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки и положить ладони на колени. Спину при этом необходимо держать ровной, но не напряжённой. Далее необходимо задержаться в этой позе от минуты до пяти и дольше.

Расплата за прямохождение: как устроен варикоз

Варикозная болезнь – это расширение варикозных вен.

Вены на ногах нужны для оттока крови: по артериям кровь течет в ногу, по венам – из ног в сердце. Ноги все время внизу, крови приходится оттекать против силы тяжести – вверх, это тяжело. Из ног – самый неблагоприятный отток крови во всем организме.

«Генетически человек еще не до конца приспособлен к прямохождению, поэтому в организме встречаются слабые места», – объясняет Дмитрий Аверьянов. Слабые места в венах ног есть изначально у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины. В течение жизни в этих местах вена расширяется из-за нагрузки: у кого-то от беременности, у кого-то от поднятия тяжестей или лишнего веса. Может быть множество причин, но первопричина – слабость венозной стенки.

В венах есть клапаны, которые облегчают движение крови вверх. При расширении вены эти клапаны перестают смыкаться, и вена не может удерживать кровь.

Кровь частично начинает стекать обратно вниз. «Нога все время как недопитая бутылка – в ней всегда есть остаточная венозная кровь», – отмечает Дмитрий Аверьянов. Это и вызывает неприятные симптомы, характерные для варикоза: тяжесть в ногах, отечность, усталость, выпирающие вены.

При этом вен в ногах очень много: глубокие, мышечные, подкожные, но варикоз касается только подкожных.

Фитнес при варикозе

Фитнес – это, прежде всего, кардиотренировка, нацеленная на увеличение частоты сердечных сокращений. Фитнес помогает ускорить метаболические процессы в организме, стимулирует работу сердца, и, как следствие, усиливает кровообращение. Это прекрасный вид спорта для профилактики и лечения варикозного расширения вен, однако, выполняя различные комплексы упражнений, необходимо следить за тем, чтобы ноги не подвергались чрезмерной нагрузке. Чтобы в случае повышенных нагрузок стенки сосудов не растягивались ещё сильнее – необходимо купить компрессионные гольфы или чулки, и надевать их во время тренировок. Это защитит ваши сосуды от повышенного давления и предотвратит образование тромбов.

Плавание при варикозе

Плавание – это прекрасный вид спорта, который рекомендуется при многих заболеваниях. Несмотря на то, что несколько часов в бассейне больше походят на релакс, нежели чем на занятия спортом, в водной среде организм человека тратит много калорий, а мышцы и скелет опорно-двигательной системы эффективно укрепляются. Вода оказывает давление на стенки сосудов, поддерживая их тонус. Польза плавания при варикозе сводится к следующему:

Оптимальная нагрузка на вены и сосуды;
Отличное общее укрепление всего организма;
Укрепление опорно-двигательного аппарата;
Возможность быстро сжечь лишние калории;
Налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
Стимуляция тонуса венозных клапанов.

Плавание станет для вас лучшим видом спорта, если вы хотите избавиться от варикоза или предупредить его появление. Также к эффективным подвидам данного вида спорта можно отнести аквааэробику, поло, синхронное плавание и т.п.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
Лишняя масса тела.
Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
Возраст более 50 лет.
Травмы нижних конечностей.
Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
Подъемы ног лежа на спине.
Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
В положении сидя сгибать и разгибать голени.
Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
Выпады с гантелями в стороны.
Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.{banner_st-d-2}

Танцы при варикозном расширении вен

Танцы хорошо развивают опорно-двигательную систему, придают телу пластичности, гибкости и упругости. Танцы подразумевают растяжку, кардиоупражнения, силовые нагрузки и т д. В целом, это комплексный вид спорта, который положительно воздействует на организм человека. Польза танцев при варикозном расширении вен будет зависеть от подвида данного вида спорта. Те виды танцев, в которых по большей части задействованы нижние конечности – нежелательны, поскольку они могут спровоцировать ещё большее расширение сосудов. Если вы всё же занимаетесь видом танца, который даёт нагрузку на ноги – обязательно используйте компрессионный трикотаж. Изделия в виде гетров, чулок или колготок обеспечат поддержку ваших сосудов, сделают ваши тренировки более выносливыми, а также предотвратят развитие варикозного расширения вен.

Фитнес при варикозе ног: что можно и что нельзя делать на разных этапах заболевания?

Основной критерий выбора спортивной нагрузки при данном заболевании – это адекватная оценка состояния пациента. В зависимости от степени развития болезни, интенсивность и частота занятий фитнесом при варикозе ног может существенно отличаться.

Фитнес — что можно и что нельзя делать при варикозе вен ног?

На начальном этапе патологический процесс почти не доставляет дискомфорта, поэтому некоторые люди, активно занимающиеся спортом, игнорируют проявления заболевания и продолжают тренироваться в привычном режиме. Однако даже на самой ранней стадии болезни физические нагрузки при варикозном расширении вен необходимо скорректировать, отказавшись от ударной нагрузки в пользу более щадящих тренировок. Таким образом, это по-прежнему может быть посещение тренажерного зала или групповых тренировок, но от поднятия штанги стоя или выполнения степ-аэробики придется отказаться. Если заболевание прогрессирует, интенсивность нагрузок необходимо сократить еще больше, сосредоточившись на ходьбе, плавании, йоге.

Если же речь идет о занятиях спортом при варикозе 3 и 4 степени, вопрос об уместности физнагрузок должен решаться исключительно флебологом.

Компрессионное бельё для занятий спортом

Компрессионные чулки, гольфы или колготки – это обязательная составляющая, которую вы всегда должны использовать на тренировках, вне зависимости от того каким видом спорта вы занимаетесь. Компрессионное бельё оказывает поддержку сосудов и мягких тканей, позволяет увеличить эффективность и продолжительность тренировок, а также производит качественную профилактику варикоза, тромбоза и множества других заболеваний, которые часто появляются при нарушении правильного функционирования крови. Купить компрессионный трикотаж вы можете на сайте интернет-магазина Ортосалон или в сети Медтехника Ортосалон в вашем городе.

Упражнения при варикозе в тренажерном зале

Врачи советуют делать упор на определенные типы упражнений при имеющейся варикозной болезни. Главная цель тренировок – не допустить застоя крови в ногах, не позволять забивать нижние конечности нагрузкой одного и того же вида. Настоятельно рекомендуются кардиотренировки. Степень нагрузок на ноги должна быть небольшой. Интенсивные тренировки с упором на проработку мышц нижних конечностей могут привести к дискомфортным ощущениям. Возможно появление болей, ощущения тяжести. При появлении таких симптомов следует скорректировать программу тренировок. Лучше делать это, посоветовавшись с врачом или профессиональным тренером.

Помните, при сильном варикозе о профессиональном спорте не стоит вести речь. Фитнес рассматривается как средство поддержания мышечного тонуса, не превращайте его из хобби в профессиональное занятие. При наличии варикоза важно, чтобы пульс во время тренировки сильно не учащался – он должен оставаться в пределах 120 ударов в минуту.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе

Доктора очерчивают следующий список противопоказаний при варикозном расширении:

Не стоит выполнять жим ногами.
Выполнения приседаний стоит избегать. Особенно приседаний со штангой на плечах – они дают нежелательную нагрузку.
Не рекомендуется устраивать тренировку всех групп мышц за один раз.
Противопоказано долгое нахождение в положении стоя.
Исключите силовые нагрузки. Запрещено заниматься поднятием тяжестей, тяжелой атлетикой.
Не рекомендуется активно бегать, заниматься аэробикой, играть в игры по типу футбола.
Не рекомендуются спортивные танцы.
Запрещена калланетика.

При выборе тренажера акцентируйте внимание на оборудовании, позволяющем заниматься в лежачем, сидячем положении. Предпочтение лучше отдавать горизонтальному велотренажеру.

Важно помнить про экипировку. Обязательно нужно носить особое белье (компрессионные чулки, гольфы, носки). Такой вид белья помогает скорректировать происходящие патологические процессы. Компрессионное белье оказывает эффект фиксации, помогая предотвратить варикоз. Главное, не допускать сильного сдавливания вен.