Всем известные «120 на 80» — это лишь малая часть того, что мы должны знать о нормальном кровяном давлении.
На самом деле такое давление уже рассматривается как предгипертония. Так заявляют в Американском обществе по изучению артериальной гипертонии. И это не капризы заграничных специалистов. Российские врачи подтверждают, что риск атеросклеротического поражения сосудов начинает возрастать, когда артериальное давление (АД) выходит за рамки 115/75.
Современная классификация АД выглядит так:
- нормальное давление — 115/75
- предгипертония — 120/80
- гипертония — 140/90
- гипертония I степени — 140/90 – 159/99
- гипертония II степени — 160/100 – 179/109
- гипертония III степени — 180/110 и выше
Если у вас повышенное давление, то продолжайте читать. Дальше будет о причинах и лечении.
Нюансы измерения давления
Сейчас мы поговорим о важных деталях при измерении давления. Это важно знать, чтобы вовремя обратиться к врачу или не впасть в панику из-за пустяков.
Измерение давления на разных руках
Показатели АД могут варьироваться в зависимости от того, на какой руке производится замер. Эта разница может доходить до 15 мм. рт. ст. Как правило, это всего лишь погрешности измерения, особенно это касается электрических приборов. Но если разница выше 15, то проконсультируйтесь с врачом — это может быть вызвано стенозом подключичной артерии. Значит — в артерии появилась атеросклеротическая бляшка, которая затрудняет кровоток.
Измерение давления лёжа и стоя
Если измерить давление лёжа, а потом попросить человека встать, то можно наблюдать небольшое понижение АД. Но если снижение давления больше 20 мм. рт. ст. — это может быть ортостатическая гипотензия. Это не самостоятельное заболевание, а сигнал о нарушении кровообращения. В этом случае так же надо обращаться к врачу.
Подскакивает давление у врача
Бывает такое, что дома люди измеряют давление — всё хорошо, а приходят на приём к врачу — показатели повышенные. Это называется «синдром белого халата». В этом случае должно быть назначено холтеровское мониторирование — это когда замеры давления делаются в течение суток, а потом выводится среднее значение. На основании полученных результатов врачи уже делают выводы, есть заболевание или нет.
Даже если давление в норме
Примерно у 40% людей наблюдается «скрытая гипертония» — это когда давление на приёме у врача в норме и заболевание протекает бессимптомно. Но если сделать суточный мониторинг АД, то средние значения покажут повышенное давление. Такие люди живут и ни о чём не подозревают, но находятся в группе повышенного риска инфаркта.
Эффект при гипертонии
Голодовка при гипертонии разрешается врачами, но важно правильно войти в это состояние. Перед тем как «садиться» на сухое воздержание от пищи, требуется пройти диетический курс. Тогда артериальное давление не даст резкого скачка.
Одним из способов народного лечения гипертонии является лечебное голодание. Придерживаясь его, можно восстановить кровообращение в капиллярах тех, кто страдает от гипертонии
Голодовку нужно вводить на один день и следить за реакцией организма, каждый час мониторить показатели давления. Основной эффект от голодания заключается в снижении артериального давления. Эффект от процедуры держится в течение недели, если гипертония была эссенциальной.
Голодание при гипертонии помогает вывести токсины из организма.
Гипертония также чаще наблюдается у людей, склонных к ожирению. Метод помогает сбросить лишние килограммы и нормализовать показатели тонометра. Строгая диета при гипертонии помогает ограничить поступление вредных продуктов и соли. Именно соль активирует рецепторы, отвечающие за выработку гормонов и ферментов, повышающих давление.
Причины повышенного давления
Психологические причины
Врачи прослеживают чёткую связь между повышенным АД и деятельностью нашей нервной системы. Многие даже называют гипертонию «болезнью неотреагированных эмоций».
Повышение давления — это естественный защитный механизм, который запускается в ответ на стрессовую ситуацию. Это помогало древним людям справиться с опасностью. Только увидел тигра в кустах — все системы организма активизировались, давление подскочило… И благодаря острому копью тигр повержен. Давление нормализовалось.
Сейчас мы так же реагируем на стрессовые ситуации, только они совсем другие. Вызвали к начальнику, а ты понимаешь, что тебе влетит за просроченный отчёт. Идёшь, а давление уже значительно повысилось. Ещё больше оно повысилось, когда тебя назвали дураком и пообещали уволить за следующий косяк. А ответить начальнику нельзя — должность не позволяет. Возвращаешься на рабочее место, а давление ещё больше повышается от фантазий об увольнении. По дороге домой ещё думаешь, как можно было бы ответить.
Каждый день у современного человека масса ситуаций, когда стрессовая ситуация запускает мобилизацию ресурсов организма. Но разрешения не произошло ни на физическом уровне, ни на психологическом. Это и называется «неотреагированные эмоции». На Западе такую ситуацию зовут «эссенциальной гипертонией» или гипертонией невыясненной причины.
Почки
Чтобы нормально функционировать, они нуждаются в повышенном давлении. Почки дают приказ нашему организму увеличивать давление, тем самым обеспечивают себе нормальный уровень фильтрации.
Может случится так, что где-то в почечных сосудах засядет атеросклеротическая бляшка. Она могла появиться из-за той же самой гипертонической болезни. Так почка в ответ на это способствует мощному выбросу гормонов и биологически активных веществ. Она повышает давление до тех пор, пока не получит требуемый кровоток.
Почке в этом случае ничего не противопоставишь — у неё «мощная пушка», а у врачей «маленькие пистолеты». Именно из-за этого повышенное АД лечат не только кардиологи, но ещё и нефрологи.
Повышенное потребление соли
Соль — это NaCl, а избыточная концентрация ионов Na приводит к тому, что они скапливаются на стенках сосудов. Натрий притягивает воду, сосуды от этого разбухают и сужаются. Чтобы обеспечить нормальный ток крови организм вынужден повышать давление.
В среднем мы потребляем 12 г. соли в течение 24 часов — это в 2 раза больше нормы. А если у вас возраст больше 50-ти, диабет, болезни почек или сердечно-сосудистой системы, то нельзя потреблять больше 4 г. соли в сутки.
Также это могут быть:
— наследственность
— избыточный вес
— алкоголь и сигареты
— сидячий образ жизни
— диабет
— гормональные патологии
Мы не будем разбирать все причины, чтобы не делать статью слишком длинной. Но если у вас останутся вопросы по какому-либо из этих пунктов, то пишите в комментарии.
Как нормализовать артериальное давление
План питания DASH
Учёные исследовали разные диеты на предмет того, от какой именно лучше всего нормализуется давление. В результате они разработали план питания, который называется DASH. Дословно это переводится — диетические мероприятия, останавливающие гипертонию. Во многом DASH совпадает с базовыми принципами правильного питания и средиземноморской диетой:
- Ограничение общего числа калорийО том, что ограничение потребления увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье, написано много статей и проведены сотни научных исследований. Об этом мы поговорим подробнее в следующей статье.
- Акцент на овощах и фруктах Это важно, потому что в них содержится необходимая для нашего организма клетчатка. Она обладает не только противоопухолевых действием, но гарантированно снижает уровень АД. Из овощей и фруктов вы получите калий, который в необходимом количестве употребляет только 1% людей с гипертонией. А ещё калий оказывает гипотензивный эффект — это значит, что он нормализует давление. В овощах и фруктах много фолиевой кислоты и флаваноидов, которые снижают АД и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Есть больше рыбы В рыбе содержатся докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты. Научно доказано, что эти вещества нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют давление. Омега-3 жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, участвуя в регуляции свёртываемости крови и работе сосудов.
- Обезжиренные молочные продукты Это отличный источник кальция, который также способствует нормализации давления. Рекомендуются именно обезжиренные продукты, потому что большое количество молочных жиров может уменьшить полезный эффект.
- Ограничение соли, алкоголя и мяса Особенно важно отказаться от лишней соли. Мы с вами уже поговорили о нормах, до которых необходимо сократить её потребление. Алкоголь — не более одного бокала вина, а мясо есть не более трёх раз в неделю. Обязательно исключите из рациона фастфуд, чипсы и газированные напитки.
- Исключение из рациона транс-жиров Больше всего вредных жиров находится в выпечке — печенье, пирожные и торты в основном готовятся с применением кулинарного жира. Поэтому такие продукты могут содержать до 10 % трансжиров — это до 5 г на 100 г продукта. А в норме такого жира можно потреблять до 2 гр. А лучше вообще 0. Если вы превышаете потребление трансжиров, то рискуете на четверть увеличить риск получения сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность — аэробные тренировки
Сама по себе диета не нормализует давление в полной мере. Для хорошего результата ей необходим главный союзник — физическая активность.
Главным образом речь идёт об умеренных аэробных нагрузках — плавание, лёгкий бег, быстрая ходьба, велотренажёры и т.д. Такая физическая активность приводит давление в норму за счёт:
- умеренного расширения сосудов
- очищения за счёт изменения биохимии сосудистых стенок
- снижения риска образования атеросклеротических бляшек
Снижение веса и отказ от вредных привычек
Похудеть и покончить с дурными привычками легко, если начнёте практиковать лечебное голодание. А точнее — разгрузочно-диетическую терапию (РДТ).
Данный метод уже более 30 лет доказывает свою эффективность в борьбе с лишним весом и вредными привычками.
Проходя курс лечебного голодания, у вас есть возможность на срок до 7 дней исключить вредную пищу, сигареты и алкоголь. Этого времени достаточно, чтобы скинуть до 7 лишних килограмм, «перезагрузить» своё мышление и больше не возвращаться к пагубным привычкам.
Преимущества и недостатки голодания
Основные преимущества, которые предлагает эта методика, заключаются в следующем:
- уменьшение давления и частоты сердечных сокращений, разгрузка камер сердца. Показатели давления постепенно приходят в норму;
Существуют случаи, при которых отказ от пищи принесет больше вреда, чем пользы
- экономическая выгода способа, он не требует затрат или при строгой диете уменьшает затраты на еду;
- повышение тонуса мышц, уменьшение жировых отложений;
- улучшение общего самочувствия, организм выводит токсины и шлаки, которые накопились за длительный период и снова становится способным воспринимать новую пищу.
Недостатки комбинации голодания и гипертонии заключаются в следующем:
- методика подходит не всем по причине индивидуальной непереносимости и появления стресса на фоне голодания;
- после окончания голодания можно набрать больший вес, чем был до лечения, а цифры на тонометре вырастут;
- методика не применяется самостоятельно, необходима индивидуальная консультация специалиста с подбором диеты.
Некоторые специалисты против практик голодания, потому что они способны привести больного в депрессивное состояние, обеспечить его слабостью и общим упадком сил
Лечебное голодание как медицинский метод доказало свою эффективность в борьбе с гипертонией
Разгрузочно-диетическая терапия, являясь официальной медицинской методикой, способствует нормализации давления. Выглядит этот процесс так:
- В начале курса кровяное давление снижается;
- В процессе голодания происходят глубинные изменения на уровне ионного обмена. Лечебный эффект объясняется задержкой ионов калия, магния и хлора на фоне относительной потери натрия;
- На завершающем этапе голодания давление иногда опускаются ниже нормы. Но после прекращения голодания показатели АД улучшаются относительно тех, которые были до голодания.
Если интересуетесь подробностями, то можете почитать об этом статью в научном журнале «Современные наукоёмкие технологии».
