Комплекс лечебной гимнастики при сердечно— сосудичтых заболеваниях
ПОМНИТЬ:
1. Каждое упражнение делать не более 5 раз
2. Каждое упражнение делать плавно, медленно
3. Каждое упражнение делать по полной амплитуде, но без напряжения
СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС
И. П.: сидя на стуле, ноги под прямым углом, спина прижата к спинке стула
1. Руки (ладони) на коленях. Ладони поднять, не отрывая от колен, одновременно стопы тянуть на себя (1-2-3-4 вдох). Опустить, расслабиться (5-6-7-8 выдох)
2. Поднять ногу (свободно, без напряжения), пальцы на себя — потянуть (раз) — И. П. (два). Делать попеременно обеими ногами.
И. П.: сидя на краю стула, спина прямая
3. «Гармошка». И. П.: Руки на коленях, пятки вместе — носки врозь. Не отрывая от пола, развести пятки в стороны (раз), пятки соединить — носки развести (два) и т. д. до положения вытянутых ног. Так же делать в обратном направлении к И. П.
4. «Гусеница». И. П.: ноги под прямым углом. Пальцами ног переступать вперед до положения вытянутых ног, то же — назад к И. П.
5. «Ходьба из-под стула». И. П.: Одну ногу вытянуть вперед на пятке, стопа максимально на себя, другая нога на большом пальце под стулом. Не отрывая ног от пола, передвигать вперед — назад, поочередно меняя их положение.
6. Отставить прямую ногу в сторону (раз), в И. П. — два. Колено прямое, носок вытянут, таз не разворачивать! То же -другой ногой.
7. Рисуем большим пальцем ноги круг (большой) вокруг передней ножки стула, в одну и другую сторону. То же — другой ногой. (Кроме инсульта)
8. Руки в замок на грудь — вдох; руки вперед, ладони вперед — выдох.
7. И. П.: Сесть на стул поглубже. Тело, плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Ладони повернуть наружу вокруг оси, лопатки свести (задержать) — в И. П. Работают плечевые суставы!
8. Плечи вверх (вдох) — резко опустить (выдох)
ДЛЯ ШЕИ
(все упражнения начинать после предварительного вытягивания шеи)
И. П.: сидя на стуле, ноги под прямым углом, спина прижата к спинке стула руки на поясе, плечи опущены, макушка — в потолок
№1 — №5 делать по 1 разу!
1. «Завтрак — на коленях». Тянуть голову вниз, подбородок тянуть к пупку (но не к щитовидке!). Плавный медленный возврат в И. П.
2. Вытянуть шею, посмотреть вверх, не запрокидывая головы (тянется передняя сторона шеи)
3. Плавно повернуть голову в сторону до упора, откинуть назад (подбородок слегка вверх) и увидеть лопатку. Плавно поднять голову, повернуть, расслабиться. То же — в другую сторону. Не делать сочетанное движение!
4. Голову держать прямо, смотреть вперед, пытаться опустить ухо на плечо (должно быть тягучее чувство с противоположной стороны шеи). Плавно вернуться в И. П. , расслабиться. То же — в другую сторону.
5. Руки на поясе. Плавно повернуть голову в сторону ->прижать подбородок к ключице -> заглянуть в кольцо, образованное рукой и увидеть пол -> плавно вернуться в И. П. Локтем не двигать! То же — в другую сторону.
№6 — №8 делать через день по 3 раза
6. Руки в замок на затылке, локти в стороны, плечи вниз. Давить головой на руки (раз -два) и плавно расслабиться (три -четыре)
7. Руки на лоб. Через сопротивление давить головой вперед. Удерживать 2-3 сек.
8. Ладонь положить на голову выше уха (подушечкой большого пальца, пальцы вверх). Головой давить на руку — плавно расслабиться. То же — с другой стороны.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
И. П.: сидя на краю стула
1. Ноги вытянуть вперед, руками взяться за спинку стула (вдох). Наклониться вперед, потянуться, расправив плечи, свести лопатки (выдох). Голову не запрокидывать!
И. П.: сидя на стуле
2. Рукой через голову достать противоположное ухо (вертикальный замах). Голову держать прямо!
3. Достать ухо со стороны спины (горизонтальный замах). Голову держать прямо!
4. «Умыться, причесаться, поправить воротник»
УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКОЙ
И. П.: сидя на краю стула
1. Катать палку стопами ног
2. Катать руками на коленях: ладони (как тесто раскатываем), ребра, тыльная сторона, указательный палец
3. Двумя руками за концы: поднять вверх, выпрямить локти, потянуться за палкой (вдох), палку опустить (выдох)
4. За спиной покатать палку по лопаткам, шее, затылку. Без напряжения!
5. Поставить палку вертикально на пол между ногами, ноги вытянуть, руками держать палку на уровне плеч -> откинуться назад (вдох) -> потянуться вперед за палкой — работают живот, спина (продолжительный выдох). Смотреть на руки!
6. В той же позе. Поясница прямая — вдох. На выдохе перебирать руками по палке вниз (тянутся ноги)
7. Палку на поясницу, ладони вперед -> покатать палкой по низу спины
8. Палка сзади в опущенных руках. Одна рука держит палку за край, другая — подталкивает палку вверх. Верхняя рука расслаблена и скользит по палке, нижняя напряжена. Палка вверх-вдох, в И. П. — выдох
9. «Косынка». Палка на коленях. Круговые движения вкруг туловища через сведенные лопатки
10. «Колодец». Палка на коленях: медленно поднять вверх, прижимая к себе: живот, грудь, шея. Круговым движением от себя возвращать на колени. Так же — к себе
СТОЯ ЗА СПИНКОЙ СТУЛА
И. П.: руки на спинку стула, стоять в шаге от стула, ноги вместе
1. Не отрывая стопу от пола, переступать с носка на пятку. Спина прямая, живот втянут!
2. Встать на пальцы, потянуться вверх -> перекатиться на пятки, потянув носки на себя
3. Встряхнуть поочередно обе ноги (как кошка отряхивает воду)
4. Пятки развести на длину стопы, носки врозь -> полуприсед (колени разведены в стороны, спина «скользит по стене»), задержаться в самом неудобном положении -> выпрямиться. Спина прямая, живот втянут!
5. Повторить №3
6. Поставить ногу на сиденье стула -> маховый возврат ноги в И. П. (малая амплитуда)
7. Мах ногой через спинку стула и обратно в И. П. (большая амплитуда)
8. Наклонить стул вперед на передних ножках, держась за спинку стула, потянуться вперед. Голову не наклонять, смотреть в спинку стула!
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
И. П.: одна рука — на грудь, другая — на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе — втянуть, помогая рукой. Грудью не дышать (контроль рукой) !
Правила тренировок при заболевании сердца
23 Ноября 2016
Как заниматься спортом, имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, не навредив себе.
Если у человека имеются проблемы с сердцем, это совершенно не означает, что он должен забыть про какие бы то ни было физические нагрузки, и стараться оберегать себя от любых лишних телодвижений. Спортивные упражнения могут принести намного больше пользы вашему сердцу, чем попытки уберечь его от нагрузок. Главное, что необходимо учесть перед тем, как начать тренировки – назначить упражнения, которые не навредят, а помогут вам, может только специалист. Ни одна журнальная статья или телепрограмма не расскажут о тренировках, подходящих именно вам, ведь сердечно-сосудистые заболевания – очень серьезная проблема, к решению которой необходим индивидуальный подход.
Что необходимо знать точно, так это то, что небольшие физические нагрузки помогают вашему сердцу работать. Например, нескорая ходьба, плавание или дыхательные упражнения помогают активизировать работу сердца. Ведь работающие мышцы требуют большего количества кислорода, из-за чего сердечная мышца сокращается чаще и сильнее, так как именно от этой мышцы зависит, как скоро в наши органы и конечности поступит кровь, которая насыщает кислородом организм. Когда сердце работает чуть быстрее обычного, оно тренируется, из-за чего в нем активизируется обмен веществ, который усиливает процесс восстановления. Кроме того, сами мышцы, работая ритмично, поочередно сдавливают и ослабляют сосуды, помогая, таким образом, сердцу гонять кровь по организму и активизируя всю сердечно-сосудистую систему. Так, простым языком, можно объяснить, почему небольшие физические нагрузки полезны каждому человеку и даже тем, кто страдает заболеваниями сердца.
Если нагрузка резко увеличится, то сердце уже перестанет справляться с нагрузками, что может принести за собой очень неприятные и даже опасные для жизни последствия. Один из вариантов последствий: сердечная мышца не сможет обеспечить все органы и мышцы кислородом, который будет просто необходим в большом количестве при серьезной и длительной нагрузке, из-за чего возможно достижение «кислородного предела», когда нагрузка стремительно разрушает организм, причем не только сердце, но, например, и мозг.
Поэтому еще одно правило тренировок при заболевании сердца – плавное увеличение нагрузок. Так что, если подойти к этому вопросу грамотно и постоянно консультироваться с врачом (еще лучше проводить первые тренировки прямо в кардиоцентре), сердечная мышца натренируется, и организм в целом будет сильнее, а самочувствие ваше улучшиться.
Необходимо понимать, что даже если вы будете увеличивать нагрузку постепенно, начиная с прогулки в тихом темпе, возможно возникновение некоторых проблем. Так что, если вы почувствовали некий дискомфорт, немедленно прекращайте тренировку. Среди симптомов могут быть:
- боль в области груди,
- сильное сердцебиение,
- продолжительная усталость или головокружение,
- тошнота,
- появление судорог в ногах,
- нарушение дыхания на протяжении более 10 минут,
- возникновение бледного тона кожи или повышенное содержание влаги в организме (понять это можно, например, по отечностям).
Именно из-за того, что риски высоки, но необходимость в физических нагрузках существует, и необходимо постоянное наблюдение у специалиста и индивидуальный подход к тренировкам.
Теги:
- Спорт
- Тренировки
- сердечно-сосудистые заболевания
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
